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年底了,读书、工作容易分心,怎么办?

看日历,心情有没有很激动?在这年底的几天里,读书、工作特容易分心怎么办?


  • 感觉自己坐不住,总想离开座位怎么办?

  • 读书、工作容易分神、精力不集中怎么办?


怎样才能提高专注力,静心的把一件事情做完、做好?


心理学家 Posner 提出过一个「三位一体」的注意系统。他认为,在我们的大脑中,存在着三个注意网络,分别是警觉网络(Alerting),定向网络(Orienting)和执行网络(Executive)。


它们彼此独立,相互作用,共同实现了「注意」和「专注」的功能调控。

这三个网络是如何运作呢?


警觉网络,负责将我们的大脑调整到一个「高唤醒」的状态,亦即对外来刺激更为敏感,用来准备接收外来的刺激。


定向网络,负责进行注意力的转移。就是将注意力从眼前的对象上移开,转移到新的对象上去。


执行网络,负责对注意力进行更高层级的控制。包括屏蔽其他信息的干扰,有意识地聚焦在目标信息上,进行高级的认知、思考、分析,等等。


当我们注意力在一件事情时,我们的执行网络发挥作用,当我们聚焦一件事了一段时间后,我们会慢慢觉得无聊,对这件事失去兴趣,想要转移注意,警觉网路开始高度集中,寻求新鲜的刺激。


寻求到新的兴趣,定向网络开始转移到新的对象上面,执行网络又开始执行新的对象。



提高专注力,并不是我们的目的 —— 我们的目的是高效完成工作。


01  


找到精力峰值区间


有的人是上午10点到12点精力高度集中,效率比较高,有的人是下午2点到5点注意力比较集中,适合处理重要工作,也有的人是晚上10点以后,每个人的峰值区间不同,这就看个人情况来处理工作、生活中重要事情。


02  


将时间分割完成事情


给自己设定一个任务,10分钟内完成,如果超时,就看做挑战,挑战成功就是自己最好的奖励。每段时间完成该做的事情,条理清晰,工作效率就会提高。


03  


随时思考,记录下来备用


我们在做事情的时候,脑子中可能会闪现灵感,稍纵即逝,记录下来,可以备用。

我们会在记录中学习到更多的知识。


04  


正面激励很有用


我们经常有一种感觉,心情越高兴了做事也很顺利,事情越顺利了越顺利,这就是一个良性循环,心情会更好。



俗话说,人倒霉了喝凉水都塞牙缝,也是同样道理,所以正面积极的心情很重要,正面肯定的效果肯定是大于负面斥责的。


在本该高效的时间内做最重要的事情,提高工作效率,在剩余的时间内可以根据工作性质来划分,什么时间段做什么比较合适,可以最大程度的保持工作效率,较好的完成工作。


年底了,大家归心似箭,但是还是要做好这几天的工作,不给今年留遗憾哦~


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